Содержание
Прощаться с дурными привычками нелегко, но это в ваших силах.
Каждый курильщик слышал, что его привычка в разы увеличивает риск заболевания раком, вызывает проблемы с сердцем, способствует преждевременному старению и т. д.
Наконец, она серьезно бьет по карману – в дым превращается уйма денег. Но, несмотря на это, миллионы людей продолжают курить.
Проявите решимость
Никотин подобен наркотику: он расслабляет тело, успокаивает нервы. Но как только мозг лишается очередной его порции, появляются тревога и раздражительность, неудовлетворенность и усталость.
Впрочем, никотиновая зависимость – не единственная причина. Чем дольше вы курите, тем ощутимее сигарета становится частью вас самих. Ведь наверняка бывало так: выходя из дома, вы забывали ключи, но обязательно клали в карман пачку сигарет.
Для курильщика отвечать на вопрос «можно ли бросить курить» и отказаться от своей привычки может быть самым сложным решением в жизни. Способов, конечно, существует масса, но главную роль играет мотивация – пока курильщик сам не решит «завязать», ни один из них ему не поможет, каким бы эффективным он ни был.
Наметьте день Х
Если вы уже заработали гипертонию или еще какие-либо серьезные заболевания, бросать надо постепенно: перейти на более легкие сигареты, каждые три дня снижать их количество. Организм, резко лишенный привычной дозы никотина, реагирует выбросом адреналина, повышением давления, что тяжело сказывается на самочувствии.
Если же вы относительно здоровы и молоды, то лучше отказаться от вредной привычки резко, раз и навсегда. Наметили день и час Х, и с этого момента – ни одной сигареты.
Не лечитесь никотином
Ни в коем случае не заменяйте сигареты никотиновыми пластырями или леденцами. Никотиновая зависимость проходит уже через две недели после последней выкуренной сигареты. За это время организм очищается. А постоянная его подпитка заменителями сигарет дает тот же «эффект», что и лечение алкоголика водкой.
Налегайте на фрукты
Бросив курить, многие набирают вес, и довольно значительный. Но этого можно избежать. Сократите вдвое количество пищи за один прием. Пока вы курили, организму требовалось больше сил и энергии, а значит, и еды, чтобы противостоять никотину и другой вредной химии. Теперь же прежний режим питания чреват перееданием и лишним весом.
Откажитесь, хотя бы на один-два месяца, от кондитерских и мучных изделий. В основном из-за них и по-правляются. Дождитесь, пока организм восстановит пищеварительные функции.
Включите в рацион побольше свежих овощей и фруктов: желательно даже, чтобы они составляли две трети от всей употребляемой пищи.
Как показывает практика, при соблюдении этих правил возможен небольшой набор веса (один-два килограмма), но примерно за месяц все войдет в норму.