Техника дыхания для медитации
- Здоровье и долголетие, Человек

Техника дыхания: 6 легких техник для медитации


Если мы постараемся вспомнить, какой самый распространённый совет мы получаем, когда нас переполняют эмоции и хочется натворить глупости, то, конечно же, это будет: «сделай глубокий вдох и выдох»

И это немудрено, ведь различные техники дыхания призваны для успокоения, расслабления и внутренней балансировки организма. Поэтому вместо того, чтобы сказать лишнее, лучше действительно глубоко вздохнуть, а там уже будет видно. Здесь вы можете прочитать с чего начать освоение медитации

Человеческая система дыхания позволяет ему наслаждаться многообразием техник, которые могут оказывать не только успокоительный эффект, но и лечебный. Тренировка дыхания делает нашу жизнь более осознанной и помогает гармонировать с окружающим миром. Различные техники дыхания представлены в основном у восточных людей, хотя европейское общество не так давно стало широко их применять в борьбе со стрессами и во время занятий йогой. Их существует множество, но в этой статье мы подробно остановимся на шести дыхательных упражнениях, которые помогут зарядить тело энергией, взбодриться и привести своё эмоциональное состояние в равновесие.


Сама Вритти или «Ровное дыхание»

Как и большинство дыхательных упражнений это практикуется сидя с ровной спиной. Необходимо найти удобное положение и вдыхать носом на 4 счета, выдыхая таким же прерывистым методом. Когда вы как следует натренируетесь, то можно будет выполнять это упражнение и на 8 счетов. Такое дыхание успокаивает нервную систему и отлично подходит для выполнения перед сном, дабы отбросить все лишние мысли и спокойно погрузиться в иллюзорный мир грёз.

 Ровное дыхание
Ровное дыхание

Брюшная техника дыхания

Этот тип дыхания так же, как и предыдущий, практикуется через нос. Необходимо глубоко вдохнуть, чтобы почувствовать натяжение диафрагмы. Задержите немного воздух внутри себя и медленно выдыхайте. Для того чтобы это дыхание помогло понизить ваше артериальное давление, то технику стоит выполнять по 10 минут ежедневно. В идеале за этот интервал времени нужно делать 6–10 таких глубоких вдохов. Через несколько недель останется только удивляться тому, как 10 минут в сутки умудрились привнести столько изменений в самочувствие.

Как правило, к этому типу дыхания прибегают, когда ходят успокоиться перед важным событием. Однако в стрессовых ситуациях дыхание тяжело контролируется, поэтому стоит немало потренироваться, прежде чем начать виртуозно дышать в таких случаях.

Нади Шодхана

Предназначение этой дыхательной техники – объединить оба полушария головного мозга, а также привести в благостное умиротворение. Для её выполнения надо принять удобную для вас позу и прижав большим пальцем правой руки правую ноздрю, сделать обильный вдох левой. Когда вы ощутите, что переполняетесь воздухом и ему дальше некуда идти, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю (которой вы вдыхали) и освободите правую для выдоха. Подобную манипуляцию надо проделать по 10 раз поочерёдно с каждой ноздрёй.

Учтите, что эта техника действует ободряюще и её не рекомендуется выполнять в вечернее время суток. Время для этой техники дыхания – утро. Ранее мы писали как как легко проснуться отдохнувшим и полным сил.

Капалабхати

Это очень активная техника дыхания, поэтому, если вы готовы провести этот день активно и нацелены покорять новые горизонты, она точно для вас! Для её выполнения нужно сделать медленный глубокий вдох и резко выдохнуть, сделав мощный рывок низом живота. Подход нужно повторить 10 раз. Дышать нужно исключительно носом!

Прогрессивное расслабление

Примите удобное положение, желательно лягте. Затем закройте глаза и мысленно прорисуйте образ полностью расслабленных мышц по всему телу. Делайте это поступательно снизу вверх, представив, как каждая мышца медленно расслабляется и чувствует себя отдохнувшей. При этом дышите медленно и спокойно. Вдыхайте воздух на 5 счетов, но так, чтобы это не доставляло ни малейшего дискомфорта – всё должно быть мягко и успокаивающе.

Расслабление
Расслабление

Управляемая визуализация

Эта техника чаще всего задействуется во время групповых медитаций или же при индивидуальной работе с мастером, который погружает человека в состояние транса, а дыхание выступает помощником. Однако если вы склонны фантазировать, то вы без труда сможете использовать эту технику. Здесь, главное, отвлечься от ежедневной суеты, найти удобное для мечтаний место, закрыть глаза и представлять приятные картинки (визуализировать их). Во время визуализации старайтесь испытывать все приятные ощущения, которые положено: например, если вы представляете себя на берегу океана, то настройтесь мысленно на жару и то, как вы с удовольствием погружаетесь в океаническую гладь, ощутите на коже её прикосновения. В такие моменты о дыхании можно забыть – оно работает на вас.

Это шесть лёгких техник, которые можно выполнять практически в любом месте без присмотра профессионала и быть уверенным, что вы себе не навредите. Дышите на здоровье!


Другие, не менее интересные статьи на тему «Человек», вы можете прочитать здесь https://5elementum.ru/category/human/

Поделиться новостью в Соцсетях:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •