- Здоровье и долголетие, Человек

Какая польза от ежедневной короткой прогулки

Прогулка на свежем воздухе, которую можно совершать по утрам, даёт прекрасные результаты. Есть и дополнительные преимущества от коротких прогулок в течение дня.

Проверяли людей старше 55 лет

Проходил такой эксперимент в Западной Австралии, с помощью сотрудников Университета. Более 30-ти женщин и 30-ти мужчин не старше 80-ти лет выполняли три разных ежедневных плана занятий, с перерывами между планами от одной недели и больше.

Первый план: участникам необходимо сидеть, не вставая, 8 часов;

Второй план: участникам необходимо сидеть 1 час, после —  30 минут ходьба в среднем темпе, после чего — 6,5 часов опять непрерывно сидеть;

Третий план: ко второму плану дополнительно: после каждых 30 минут сидения — 3-х минутная короткая прогулка.

Исследование проводилось в лаборатории для стандартизации результатов, в процессе мужчины и женщины ели одинаковую еду вечером перед исследованием, и в течение дня.

Утренние прогулки полезны для всех

Ученые обнаружили, что кровяное давление было ниже у мужчин и женщин, выполняющих 2-ой и 3-ий план занятий по сравнению с группой из 1-го плана. Эффект был особенно заметен с систолическим (верхним) кровяным давлением, которое чем выше, тем более отражает проблемы сердца. У женщин, выполнявших 3-й план, были дополнительные положительные результаты, но у мужчин этого плана эффект был меньше.

Короткие прогулки полезны для женщин

Команда ученых не знает, почему была разница в эффекте для 3-го плана между женщинами и мужчинами, но думает, что это может быть связано с различными адреналиновыми реакциями на физические упражнения и тем фактом, что женщины в исследовании  принимали участие те, у кого уже была менопауза.  А это означает, что  они более склонны к сердечно сосудистым болезням. Можно предположить, что у кого были выше такие риски, дополнительные упражнения в виде коротких 3-х минутных прогулок оказали лучшее влияние на организм.

Результаты от прогулок – схожие с приемом лекарств

В итоге, давление в среднем после прогулок приблизились к тому, что можно было бы ожидать и от применения гипотензивных препаратов. Это исследование еще раз подтверждает огромное количество других экспериментов, показывающих, что регулярные занятия самыми простейшими физупражнениями могут способствовать снижению давление и уменьшать возможность сосудистых катастроф. Отметим, что при выборе физических упражнений и приеме лекарств необходимо все-таки согласование с врачом-специалистом.

Поделиться новостью в Соцсетях:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •